修道的初学者和有疑难病的人都可以用一个通用的方法来锻炼，这就是意守肚脐。
自古以来守窍之法虽多，但初学者莫不以为守下丹田为本。
下丹田的生理解剖位置:
下丹田这个体腔的分层空间，左右是输尿管；左右偏上是肾脏和肾上腺，再往上，左上方是胃和脾，右上方是肝和胆；正下方是小肠；再往下是膀胱；膀胱再下则是和附睾。
下丹田体腔的平衡位置是横结肠，脐上一点是胰脏，左下方是降结肠，右下方是升结肠，十二指肠在此窍穴的右方纵穿而过；再往前的分层空间是动脉和静脉的交叉处，下丹田的后分层空间是太阳神经丛及性腺神经的部位；最后面的分层空间正对位是腰椎骨，下部则是骨盆。
由于它所处的特殊的生理解剖位置，使意守下丹田有助于全身各部位各层次的相互内部联系，能促使全身各部位协同动作，从而大大激发了生命力。
人体下腹部是太极神经丛及性腺神经的部位，人体许多植物神经集中在太阳神经丛中，意守下丹田必然引起腹部神经的活泼，腹至近腰部毛细血管也将随之活跃，而且很快西后神经末梢中的废物经肝肾大肠排出体外，这对人体具有重要意义。
又因此部位在生理上与肾胰肝延髓均有植物神经联系，性腺还与脑垂体发生连锁性的条件反射，活跃性腺功能。
下丹田附近有肾腺性腺等内分泌体，所以意守下丹田可强化内分泌系统的功能，特别是性腺受到良性激惹，充盈，功能增强，增加人体代谢免疫能力以及应急应变能力。
从医学和道门的角度看，下单对人体活力的关系最为密切。
下丹田是任脉督脉冲脉经络行始的，是“十二经脉之根”，是“呼吸之门”，是“三焦之源”，是真气升降开合的枢纽，是男子养精女子护胎的处所。所以，意守下丹田，可收到强身防病治病的效果。
下丹田部位前通脐（胎儿在母体中赖以吸收的根蒂），后通肾（人之精命之本处）。
意守此处，一吸哄人还哄己，谁肯悔悟求真传。